双脚并拢，向上起跳，跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。

　　双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双脚并拢。

　　腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。

　　保持跑步的动作，单腿轮流跳，练熟后可加快速。

　　注意：

　　1: 跳绳前先活动手臂膝盖、脚趾的关节，做好暖身运动后才开始跳。跳时，呼吸要自然有节奏，着地时，脚尖先着地。

　　2: 每个动作连续做10次为一组。跳完3组后，稍作休息，调整呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。